Di era digital seperti sekarang, menatap layar sudah menjadi bagian dari aktivitas sehari-hari. Mulai dari bekerja menggunakan komputer, belajar melalui laptop, hingga menghabiskan waktu dengan ponsel. Namun, terlalu lama berada di depan layar sering membuat mata terasa kering, perih, berat, bahkan terkadang disertai pandangan yang sedikit kabur. Kondisi ini dikenal sebagai digital eye strain atau computer vision syndrome.
Mata kering setelah menggunakan layar bukan hanya disebabkan oleh durasi menatap layar, tetapi juga dipengaruhi oleh kebiasaan dan kondisi lingkungan sekitar.
1. Jarang Berkedip Saat Menatap Layar
Saat fokus melihat layar, seseorang cenderung mengurangi frekuensi berkedip tanpa disadari. Padahal, berkedip berfungsi untuk menyebarkan air mata ke seluruh permukaan mata agar tetap lembap.
Ketika jumlah kedipan berkurang, lapisan air mata lebih cepat menguap sehingga mata menjadi kering, terasa seperti berpasir, perih, atau mudah lelah.
2. Paparan Cahaya dari Layar
Layar digital memancarkan cahaya, termasuk cahaya biru (blue light), yang dapat membuat mata bekerja lebih keras terutama ketika digunakan dalam waktu lama. Meskipun paparan cahaya biru dari perangkat digital bukan satu-satunya penyebab mata rusak, intensitas penggunaan layar yang tinggi dapat meningkatkan rasa tidak nyaman pada mata.
Gejala yang sering muncul antara lain:
- Mata terasa tegang.
- Sulit fokus setelah melihat layar lama.
- Kepala terasa berat atau pusing.
- Mata terasa panas atau perih.
3. Posisi dan Jarak Layar yang Kurang Tepat
Cara menggunakan perangkat juga berpengaruh terhadap kesehatan mata. Menatap layar terlalu dekat, posisi monitor terlalu rendah atau terlalu tinggi, serta pencahayaan ruangan yang tidak sesuai dapat membuat mata bekerja lebih keras.
Idealnya, layar komputer berada sekitar satu lengan dari posisi duduk dan bagian atas layar sejajar atau sedikit di bawah posisi mata.
4. Ruangan Terlalu Kering atau Ber-AC
Udara dari pendingin ruangan dapat mempercepat penguapan air mata. Jika berada di ruangan ber-AC dalam waktu lama, mata bisa lebih mudah terasa kering dan tidak nyaman.
Kondisi ini semakin terasa jika seseorang jarang beristirahat dari layar atau kurang minum sepanjang hari.
5. Kurang Istirahat untuk Mata
Mata juga membutuhkan waktu untuk beristirahat. Menatap layar tanpa jeda membuat otot mata terus bekerja untuk mempertahankan fokus.
Salah satu cara sederhana adalah menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, alihkan pandangan ke objek berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.
Cara Mengurangi Mata Kering Akibat Layar
Beberapa kebiasaan berikut dapat membantu menjaga kesehatan mata:
- Sering berkedip secara sadar saat menggunakan perangkat digital.
- Terapkan aturan 20-20-20 untuk memberi waktu istirahat pada mata.
- Atur tingkat kecerahan layar agar nyaman bagi mata.
- Jaga jarak dan posisi layar dengan benar.
- Gunakan pencahayaan ruangan yang cukup.
- Hindari penggunaan layar dalam kondisi ruangan terlalu gelap.
- Minum cukup air untuk membantu menjaga kelembapan tubuh.
- Gunakan tetes mata pelumas bila diperlukan dan sesuai anjuran tenaga kesehatan.
Kapan Perlu Memeriksakan Mata?
Mata kering dan perih sesekali setelah menggunakan layar adalah hal yang umum. Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter mata jika keluhan berlangsung lama, penglihatan menjadi kabur secara terus-menerus, mata terasa sangat nyeri, sensitif terhadap cahaya, atau mengganggu aktivitas sehari-hari.
Kesimpulan:
Mata kering dan perih setelah seharian menatap layar umumnya terjadi karena berkurangnya frekuensi berkedip, paparan layar yang lama, posisi penggunaan perangkat yang kurang tepat, serta kondisi lingkungan yang kering. Dengan menerapkan kebiasaan sederhana seperti beristirahat secara rutin, mengatur posisi layar, dan menjaga kelembapan mata, risiko ketidaknyamanan akibat penggunaan perangkat digital dapat dikurangi.
