Nyeri punggung bawah atau low back pain sering dianggap sebagai masalah kesehatan yang lebih banyak dialami oleh orang dewasa dan lansia. Namun, nyeri punggung bawah juga semakin sering terjadi pada usia muda, bahkan pada remaja dan dewasa muda. Kondisi ini bisa sangat mengganggu aktivitas sehari-hari dan kualitas hidup. Lalu, apa yang menyebabkan low back pain pada usia muda? Dan bagaimana cara mengatasinya? Simak penjelasannya berikut ini.
Penyebab Low Back Pain pada Usia Muda
1. Postur Tubuh yang Buruk
Salah satu penyebab utama nyeri punggung bawah pada usia muda adalah postur tubuh yang tidak benar, terutama saat duduk lama di depan komputer atau menggunakan gadget. Membungkuk atau duduk dengan posisi yang salah dapat memberi tekanan berlebihan pada tulang belakang dan otot punggung.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup yang cenderung kurang bergerak atau jarang berolahraga dapat melemahkan otot-otot punggung dan perut yang berperan sebagai penopang tulang belakang. Otot yang lemah membuat tulang belakang lebih rentan mengalami cedera dan nyeri.
3. Cedera atau Aktivitas Berat
Aktivitas fisik yang berlebihan tanpa pemanasan atau teknik yang benar, seperti angkat beban berat atau olahraga dengan gerakan yang salah, juga bisa memicu nyeri punggung bawah.
4. Masalah Struktur Tulang Belakang
Beberapa kondisi seperti hernia diskus, skoliosis, atau kelainan bentuk tulang belakang juga bisa mulai muncul pada usia muda dan menimbulkan nyeri.
5. Stress dan Faktor Psikologis
Stress berlebih dan masalah psikologis dapat memperburuk persepsi rasa nyeri, termasuk nyeri punggung.
Cara Mengatasi Low Back Pain pada Usia Muda
1. Perbaiki Postur Tubuh
Selalu usahakan duduk dengan punggung tegak dan bahu rileks. Gunakan kursi yang mendukung punggung dan atur posisi layar komputer agar sejajar mata.
2. Rutin Berolahraga
Latihan penguatan otot punggung dan perut seperti yoga, pilates, atau latihan inti (core exercises) sangat membantu menjaga kesehatan tulang belakang. Aktivitas kardio seperti jalan kaki, bersepeda, dan berenang juga baik untuk kebugaran umum.
3. Hindari Kebiasaan Buruk
Jangan membawa beban berat dengan satu sisi tubuh, hindari membungkuk secara tiba-tiba, dan lakukan pemanasan sebelum olahraga.
4. Kelola Stress dengan Baik
Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau hobi yang menyenangkan dapat membantu menurunkan tingkat stress dan mengurangi ketegangan otot.
5. Konsultasi dengan Profesional Kesehatan
Jika nyeri berlangsung lama, semakin parah, atau disertai gejala seperti mati rasa, kesemutan, atau kelemahan pada kaki, sebaiknya segera periksakan ke dokter atau fisioterapis untuk mendapatkan penanganan tepat.
Kesimpulan
Low back pain bukan hanya masalah orang tua. Usia muda juga bisa mengalaminya akibat berbagai faktor seperti postur yang buruk, kurang gerak, hingga stres. Namun, dengan perubahan gaya hidup yang sehat, olahraga teratur, dan perhatian pada postur, nyeri punggung bawah dapat dicegah dan diatasi dengan efektif. Jangan ragu untuk mencari bantuan medis jika nyeri tidak kunjung membaik agar kualitas hidup tetap terjaga.
