Selama ini, kolesterol tinggi identik dengan masalah kesehatan orang dewasa atau lansia. Namun, fakta medis menunjukkan bahwa anak muda—bahkan usia 20–30 tahun—juga semakin rentan mengalami kolesterol tinggi. Pola hidup modern, kebiasaan makan tidak sehat, dan faktor genetik menjadi penyebab utama meningkatnya kasus ini. Jika tidak dikendalikan sejak dini, kolesterol dapat memicu penyakit serius seperti serangan jantung, stroke, hingga gangguan metabolik.
1. Pola Makan Tinggi Lemak dan Gula
Generasi muda kini lebih sering mengonsumsi makanan cepat saji, gorengan, minuman manis, serta camilan tinggi kalori. Makanan tersebut mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang dapat meningkatkan kolesterol LDL (kolesterol “jahat”) dan menurunkan HDL (kolesterol “baik”). Kebiasaan ini, jika berlangsung lama, mempercepat penumpukan plak di pembuluh darah.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Perubahan gaya hidup yang semakin sedentary—misalnya duduk terlalu lama, aktivitas gadget berjam-jam, hingga minim olahraga—menjadi salah satu pemicu utama kolesterol tinggi pada usia muda. Aktivitas fisik yang rendah membuat metabolisme melambat sehingga tubuh lebih mudah menumpuk lemak.
3. Stres Kronis
Tekanan pekerjaan, akademik, dan tuntutan sosial dapat membuat anak muda mengalami stres berlebihan. Stres kronis dapat memicu peningkatan hormon kortisol, yang dalam jangka panjang berpengaruh pada peningkatan kolesterol serta nafsu makan yang tidak terkontrol.
4. Kurang Tidur
Tidur yang tidak berkualitas dapat mengganggu metabolisme tubuh. Anak muda yang tidur kurang dari 6–7 jam per malam lebih berisiko mengalami peningkatan kolesterol, resistensi insulin, dan obesitas. Tidur yang cukup berperan penting dalam menjaga keseimbangan hormon dan kesehatan sistem kardiovaskular.
5. Faktor Genetik
Beberapa anak muda memiliki kondisi hiperkolesterolemia familial, gangguan genetik yang menyebabkan tubuh sulit memecah kolesterol LDL. Orang dengan kondisi ini dapat mengalami kolesterol sangat tinggi meski pola hidupnya sudah cukup sehat. Deteksi dini sangat penting untuk mencegah komplikasi berat.
6. Kebiasaan Merokok dan Alkohol
Merokok dapat menurunkan kadar kolesterol HDL yang berfungsi melindungi pembuluh darah, sementara alkohol berlebihan dapat meningkatkan trigliserida. Kombinasi keduanya mempercepat kerusakan pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung pada usia yang lebih muda.
Bagaimana Cara Mencegahnya?
- Mencegah kolesterol tinggi di usia muda sebenarnya dapat dilakukan dengan beberapa langkah sederhana:
- Batasi makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan dan fast food
- Mulai rutin berolahraga, minimal 30 menit per hari
- Kurangi minuman manis dan pilih air putih atau minuman rendah gula
- Cukup tidur 7–8 jam setiap malam
- Kelola stres dengan aktivitas relaksasi
- Lakukan pemeriksaan kolesterol rutin, terutama jika ada riwayat keluarga
Kesimpulan
Kolesterol bukan hanya masalah orang tua. Anak muda kini semakin berisiko karena pola hidup yang tidak seimbang, kebiasaan makan yang kurang sehat, serta faktor stres dan genetik. Mengenali risikonya sejak dini dan menerapkan gaya hidup sehat dapat membantu mencegah komplikasi serius di kemudian hari.
