Bagi ibu menyusui, menjalankan ibadah puasa bisa menjadi tantangan tersendiri. Selain harus menjaga kesehatan diri sendiri, ibu menyusui juga harus memastikan bahwa asupan makanannya tetap mencukupi kebutuhan nutrisi bayi yang disusui. Berikut adalah beberapa asupan sehat untuk ibu menyusui saat berpuasa:
-
Pilih makanan yang seimbang
Ibu menyusui perlu memperhatikan asupan makanannya agar tetap seimbang, terutama saat berpuasa. Pastikan makanan yang dikonsumsi mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.
-
Konsumsi buah dan sayur segar
Konsumsi buah dan sayur segar sangat penting untuk menjaga kesehatan ibu dan bayi. Ibu menyusui bisa memilih buah-buahan yang tinggi vitamin C seperti jeruk, kiwi, dan stroberi serta sayuran hijau seperti bayam dan brokoli yang kaya akan zat besi dan kalsium.
-
Pilih makanan yang mudah dicerna
Makanan yang mudah dicerna seperti bubur atau sup dapat membantu menghindari gangguan pencernaan yang mungkin terjadi saat berpuasa. Konsumsi makanan ringan dan mudah dicerna di saat sahur dan berbuka.
-
Pilih sumber karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, dan oatmeal bisa membantu menjaga energi tubuh selama berpuasa dan juga membantu memenuhi kebutuhan nutrisi bayi.
-
Minum air yang cukup
Air sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan produksi ASI. Pastikan ibu menyusui minum air yang cukup, minimal 8 gelas per hari untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
-
Kurangi konsumsi gula dan garam
Konsumsi gula dan garam yang berlebihan bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi dan gangguan pencernaan. Ibu menyusui bisa mengurangi konsumsi gula dan garam, dan memilih makanan yang rendah gula dan garam saat berpuasa.
-
Konsumsi makanan yang mengandung lemak sehat
Lemak sehat seperti yang terdapat dalam alpukat, kacang-kacangan, dan ikan salmon bisa membantu meningkatkan produksi ASI dan menjaga kesehatan tubuh.
