Tubuh memerlukan cairan yang cukup untuk membantu membuang limbah dan racun melalui urin. Ketika asupan air kurang, volume urin menurun dan konsentrasinya meningkat, membuat zat-zat pembentuk kristal lebih mudah menggumpal.
Beberapa faktor lain yang dapat meningkatkan risiko batu ginjal antara lain:
- Pola makan tinggi garam dan protein hewani
- Kurangnya konsumsi buah dan sayur
- Riwayat keluarga dengan batu ginjal
- Gaya hidup kurang aktif
- Kondisi medis tertentu, seperti obesitas atau gangguan metabolik
Gejala Batu Ginjal yang Perlu Diwaspadai
Batu ginjal kecil mungkin tidak menimbulkan gejala dan keluar sendiri saat buang air kecil. Namun, jika sudah cukup besar atau menyumbat saluran kemih, gejalanya bisa sangat menyiksa, antara lain:
- Nyeri hebat di pinggang, perut bagian bawah, atau selangkangan
- Mual dan muntah
- Urin berdarah atau keruh
- Sering buang air kecil dan terasa sakit
- Demam dan menggigil jika terjadi infeksi
Bahaya Jika Tidak Ditangani
Batu ginjal yang tidak segera diatasi dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti:
- Infeksi saluran kemih berulang
- Kerusakan ginjal permanen
- Gagal ginjal
- Penyebaran infeksi ke organ lain
Cara Mencegah Batu Ginjal
Kabar baiknya, batu ginjal bisa dicegah dengan perubahan gaya hidup sederhana, seperti:
1. Minum Air yang Cukup
Minumlah setidaknya 2–3 liter air per hari, atau lebih jika Anda banyak berkeringat. Urin yang jernih atau kuning muda menandakan hidrasi yang baik.
2. Batasi Konsumsi Garam dan Protein Hewani
Garam dan daging merah bisa meningkatkan kadar kalsium dan asam urat dalam urin, yang mempercepat pembentukan batu.
3. Perbanyak Buah dan Sayur
Buah dan sayur kaya akan serat, kalium, dan sitrat alami yang membantu mencegah pembentukan batu ginjal.
4. Tetap Aktif Bergerak
Olahraga rutin membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah gangguan metabolisme yang berisiko menimbulkan batu ginjal.
Kesimpulan
Batu ginjal bukan sekadar gangguan ringan. Rasa sakitnya bisa sangat parah, dan risikonya bisa meningkat hanya karena kita lupa minum air yang cukup. Dengan menjaga hidrasi, pola makan sehat, dan gaya hidup aktif, kita bisa mengurangi risiko batu ginjal secara signifikan.
